Comment choisir vos résolutions de Nouvel An et enfin les réaliser !

Feu d'artifice du Nouvel An

Chaque début d’année, des millions de personnes se lancent dans l’exercice ambitieux des résolutions. Cependant, choisir des objectifs pertinents et réalisables peut s’avérer un véritable défi. Souvent, l’enthousiasme du Nouvel An s’estompe rapidement, laissant place à la frustration et à l’abandon. Pourtant, il est possible de transformer ces promesses en réussites durables.

Dans cet article, nous explorerons des stratégies efficaces pour définir des résolutions qui correspondent à vos aspirations, vos valeurs et votre réalité quotidienne.

Grâce à des techniques de planification et de motivation, vous apprendrez à bâtir un chemin clair vers l’atteinte de vos objectifs. Que vous souhaitiez améliorer votre santé, progresser dans votre carrière ou développer de nouvelles compétences, notez bien que chaque pas compte. Préparez-vous à faire de cette année celle de tous les possibles en découvrant comment choisir des résolutions éclairées et, surtout, comment les concrétiser.

Comprendre l'importance des résolutions de Nouvel An

Un nouveau départ : la symbolique des résolutions

un voilier se dirige vers le grand large

Le début de chaque nouvelle année représente un moment idéal pour faire le point sur sa vie et envisager des changements significatifs. C’est comme une page blanche, une toile prête à être peinte avec de nouvelles aspirations et des projets.

Les résolutions de début d’année agissent comme des balises qui nous guident vers nos objectifs. Elles nous permettent de réfléchir à notre parcours passé et de nous projeter vers l’avenir avec une intention claire.

En effet, des études montrent que près de 80% des personnes qui prennent des résolutions réussissent mieux à atteindre leurs objectifs si elles les formulent au début de l’année.

Ce phénomène peut être comparé à un voilier qui, en prenant le vent au bon moment, peut ajuster sa trajectoire pour naviguer plus efficacement vers son port d’attache.

La motivation comme moteur de changement

une spirale ascendante verte

Les résolutions de Nouvel An sont également un puissant moteur de motivation. Lorsqu’une intention est posée, elle crée une dynamique qui incite à l’action.

La programmation neuro-linguistique (PNL) nous apprend que nos pensées et nos mots ont un impact direct sur notre comportement.

En formulant des résolutions, nous pouvons utiliser des outils et techniques PNL pour renforcer notre motivation.

Par exemple, visualiser le succès de ses résolutions peut aider à ancrer un état d’esprit positif.

Une étude a révélé que les individus qui s’engagent publiquement à réaliser leurs résolutions sont 65% plus susceptibles de réussir, car cela crée un sentiment de responsabilité. La motivation devient alors une spirale ascendante, où chaque petite victoire renforce notre engagement et notre détermination à poursuivre nos objectifs

La nécessité de l'introspection et de la définition d'objectifs clairs

Prendre le temps de réfléchir à ses souhaits et à ses rêves est crucial pour établir des résolutions significatives. L’introspection permet d’identifier non seulement ce que l’on veut changer, mais aussi pourquoi ces changements sont importants.

La PNL propose des techniques pour explorer nos valeurs profondes et nos motivations véritables, ce qui peut transformer des résolutions vagues en objectifs concrets et atteignables.

Par exemple, au lieu de simplement dire « je veux perdre du poids », une approche plus précise serait « je veux perdre 5 kg en six mois pour améliorer ma santé et mon bien-être. » Cette clarté dans l’intention peut faire toute la différence, car elle permet de créer un plan d’action structuré, renforçant ainsi notre capacité à atteindre nos objectifs. En somme, les résolutions de début d’année ne sont pas qu’une simple tendance, mais un véritable outil de transformation personnelle qui, bien utilisé, peut mener à un changement durable et significatif.

Comment définir des résolutions SMART pour un succès garanti

un dessin des objectifs "SMART", Spécifique, Mesurable, Accessible, Réaliste, Temporel

La spécificité : un premier pas vers la clarté

Lorsque l’on parle de résolutions, la première étape cruciale est de les rendre spécifiques. Imaginez-vous dans une salle de formation de praticien PNL, où l’on enseigne l’art de la décision. Pour que vos résolutions prennent forme, elles doivent être clairement définies. Par exemple, au lieu de dire « Je veux être en meilleure santé », optez pour « Je vais faire du jogging trois fois par semaine pendant 30 minutes ». Cette clarté permet de mieux visualiser vos objectifs et d’orienter vos choix.

Une étude menée par l’Université de Scranton a révélé que seulement 8 % des personnes atteignent leurs résolutions de nouvel an. Une des raisons principales en est le manque de spécificité. En ayant une résolution précise, vous augmentez significativement vos chances de succès.

Mesurabilité : évaluer vos progrès

Mesurer vos progrès est essentiel pour rester motivé tout au long de l’année. Prenons l’exemple d’une résolution visant à lire plus de livres. Plutôt que de dire « Je vais lire plus », une approche SMART vous amènerait à dire « Je vais lire un livre par mois ». En définissant des indicateurs clairs, vous pouvez suivre vos avancées et ajuster vos efforts en conséquence.

Ce concept de mesurabilité s’apparente à un voyage où chaque étape est notée sur une carte. Vous savez ainsi où vous en êtes et quelles sont les prochaines étapes à franchir. En appliquant cette méthode, non seulement vous aurez une vision précise de votre cheminement, mais vous renforcerez également votre motivation à chaque livre terminé, chaque objectif atteint.

Atteignabilité : ne pas se surcharger

Il est indispensable que vos résolutions soient atteignables ; elles ne doivent pas devenir un fardeau. Imaginez que vous fixiez comme objectif de courir un marathon dans trois mois alors que vous n’avez jamais couru auparavant. Ce choix, bien qu’ambitieux, pourrait rapidement devenir une source de frustration.

En prenant une formation de Praticien PNL, vous apprenez à évaluer vos capacités et à faire des choix judicieux. Un objectif atteignable pourrait être de commencer par courir 5 km, puis d’augmenter progressivement la distance. Cet aspect de la méthode SMART vous permet de bâtir des fondations solides pour vos résolutions. En faisant des choix réalistes, vous réduisez le risque de découragement, et vous vous rapprochez progressivement de vos ambitions, renforçant ainsi votre confiance et votre engagement envers vos objectifs.

Les objectifs SMART et comment les créer sont expliqués largement dans notre article « Créer un objectif SMART en 5 points »

Les stratégies efficaces pour rester motivé tout au long de l'année

1. Créer un plan d'action détaillé

une main dessine la progression : l'idée vers un plan, puis vers l'action

Pour maintenir un haut niveau de motivation tout au long de l’année, il est crucial de créer un plan d’action détaillé.

Ce plan devrait inclure des étapes claires et réalisables, décomposant vos résolutions en objectifs mensuels ou hebdomadaires. Par exemple, si votre résolution est de courir un marathon, commencez par établir un calendrier d’entraînement progressif, en ajoutant progressivement des kilomètres chaque semaine.

Cela permet de visualiser votre progression et de célébrer chaque petite victoire, ce qui renforce la motivation. En utilisant des outils numériques comme des applications de suivi d’activité ou des tableaux de bord, vous pourrez voir vos progrès en temps réel, ce qui est un puissant stimulateur de motivation. Les recherches montrent que les personnes qui écrivent leurs objectifs sont 42 % plus susceptibles de les atteindre, soulignant l’importance de la planification.

2. Utiliser des outils et techniques PNL

une ancre bleue, symbolisant l'ancrage PNL

La programmation neuro-linguistique (PNL) offre une panoplie d’outils et de techniques pour renforcer la motivation.

Par exemple, la technique de l’ancrage permet de créer des associations entre un état émotionnel positif et un geste physique. En se remémorant des moments de succès, vous pouvez conditionner votre esprit à retrouver cet état de motivation en reproduisant ce geste, comme se toucher le poignet.

Par ailleurs, la visualisation est une autre technique PNL efficace, où vous vous imaginez en train de réussir votre objectif. Cette pratique a été utilisée par de nombreux athlètes de haut niveau pour améliorer leurs performances. En intégrant régulièrement ces techniques dans votre routine, vous créez un environnement mental propice à la réussite, où la motivation devient une seconde nature.

un homme se visualise en athlète. Il ressent les sensations de l'athlète.

3. S'entourer de soutien social

Le soutien social est un facteur déterminant dans le maintien de la motivation. S’entourer de personnes partageant des objectifs similaires peut encourager une dynamique positive. Que ce soit en rejoignant des groupes de soutien, en participant à des forums en ligne ou en s’associant avec un partenaire de responsabilité, la communauté joue un rôle crucial.

les mains e plusieurs personnes se joignant au centre

Des études montrent que les individus qui partagent leurs objectifs avec des amis ou des membres de la famille ont tendance à rester plus engagés. De plus, les interactions sociales peuvent apporter des perspectives nouvelles et des encouragements qui sont essentiels lors des moments de doute.

En cultivant un réseau de soutien autour de vous, vous transformez votre parcours vers l’atteinte de vos résolutions en une aventure collective, où la motivation se nourrit de l’énergie des autres.

Surmonter les obstacles courants lors de la réalisation de ses résolutions

La peur de l'échec : un frein majeur

une roue : la peur de l'échec entrainant le doute, entrainant l'inaction

La peur de l’échec est souvent l’un des plus grands obstacles que nous rencontrons lors de la mise en œuvre de nos résolutions. Cette peur peut se manifester sous forme de doutes intérieurs qui nous paralysent et nous empêchent de passer à l’action.

Par exemple, une étude réalisée par l’Université de Californie a montré que près de 70 % des individus abandonnent leurs résolutions en raison de l’anxiété liée à l’échec.

Pour surmonter cette peur, il peut être utile d’adopter une approche de Programmation Neuro-Linguistique (PNL), qui permet de transformer ces pensées négatives en croyances constructives. En se formant à la PNL, les praticiens apprennent à reprogrammer leur mental pour visualiser le succès plutôt que l’échec, ce qui renforce la motivation et la détermination.

La clé réside dans la prise de conscience de ces schémas de pensée et dans la décision de les changer, un processus qui exige un peu de temps mais qui porte ses fruits.

Le manque de motivation : comment l'entretenir ?

La motivation est un élément essentiel pour maintenir le cap sur ses résolutions. Cependant, elle peut facilement s’effriter, surtout lorsque l’enthousiasme initial s’estompe. Pour contrer cette perte de motivation, il est crucial de définir des objectifs clairs et spécifiques, en intégrant des méthodes issues de la formation de praticien PNL.

Par exemple, les techniques de visualisation peuvent aider à créer une image mentale puissante de l’objectif atteint, ce qui ravive l’enthousiasme. Une anecdote illustrant cela est celle d’un coureur qui, après avoir fixé un objectif de marathon, a commencé à se visualiser sur la ligne d’arrivée, ressentant la joie et la fierté du succès. Ce type de visualisation active lui a permis de combattre les moments de découragement et de rester engagé tout au long de sa préparation. En ajoutant des rituels de célébration pour chaque petite victoire, on peut également renforcer la motivation et maintenir l’élan nécessaire à l’accomplissement de ses résolutions.

Les distractions du quotidien : comment s'en débarrasser ?

une image avec une grosse horloge et une personne organisant ses activités

Les distractions quotidiennes représentent une autre barrière souvent négligée lors de la réalisation de résolutions. Entre les obligations professionnelles, les responsabilités familiales et les nouvelles technologies, il est facile de se laisser submerger et de perdre de vue ses objectifs.

Pour minimiser ces distractions, il est recommandé d’adopter des stratégies efficaces telles que la planification et la gestion du temps.

En s’appuyant sur des principes de la PNL, un praticien pourrait, par exemple, établir un environnement de travail propice à la concentration : un espace dégagé, sans bruit, et avec un éclairage adéquat.

L’utilisation de la technique du « time blocking » où l’on réserve des créneaux horaires spécifiques à nos résolutions peut également être très bénéfique. Une statistique marquante montre que les individus qui planifient leurs tâches sont 50 % plus susceptibles de les mener à bien. La décision de créer et de respecter un emploi du temps peut donc s’avérer déterminante pour surmonter les distractions et atteindre ses objectifs de manière efficace.

Évaluer ses progrès et ajuster ses objectifs en cours de route

La nécessité de faire un point régulier

une image montrant un homme cochant les tâches accomplies

Évaluer ses progrès de manière régulière est essentiel pour maintenir la motivation et ajuster ses objectifs en fonction des résultats obtenus. Imaginez un marin naviguant en mer : sans boussole ni carte, il risquerait de dériver loin de son port d’attache. De même, prendre le temps de faire un point régulier sur ses résolutions permet de s’assurer que l’on reste sur la bonne voie.

Selon une étude menée par l’Université de Scranton, seulement 8 % des personnes atteignent leurs objectifs fixés en début d’année. Cela souligne l’importance de l’évaluation : en vérifiant régulièrement nos progrès, nous pouvons identifier les zones d’ombre et les ajustements nécessaires.

Par exemple, si une personne s’est fixée comme résolution de faire du sport trois fois par semaine mais ne parvient à en faire que deux, il peut être utile de revoir cette résolution. Peut-être est-elle trop ambitieuse, ou peut-être y a-t-il des obstacles logistiques à surmonter ? En procédant ainsi, l’individu peut non seulement maintenir sa motivation mais aussi redéfinir son choix d’objectifs de manière plus réaliste.

Utiliser des outils et techniques PNL pour évaluer ses progrès

Les outils et techniques de Programmation Neuro-Linguistique (PNL) peuvent s’avérer extrêmement utiles pour évaluer ses progrès. La PNL se concentre sur les connexions entre les pensées, le langage et les comportements, offrant une approche structurée pour mieux comprendre nos motivations et nos blocages.

Par exemple, la technique de l’ancrage permet de se remémorer des moments de réussite. En se replongeant dans un état d’esprit positif, on peut évaluer plus efficacement nos progrès et notre cheminement vers nos objectifs.

Une autre technique est le modèle de la rétroaction, qui consiste à analyser les actions entreprises et les résultats obtenus. En se posant des questions précises, comme « Qu’est-ce qui a bien fonctionné ? » ou « Qu’est-ce que je pourrais améliorer ? », on peut ajuster ses objectifs de manière proactive. En intégrant ces outils, il devient possible non seulement d’évaluer les progrès de manière plus efficace, mais aussi de maintenir une motivation palpable tout au long de l’année.

On apprend encore bien d’autres techniques dans les  formations de praticien PNL !

Ajuster ses objectifs pour maintenir la motivation

Ajuster ses objectifs en cours de route est une démarche essentielle pour garantir la motivation. Comme un athlète en entraînement qui modifie son programme selon ses performances, il est crucial de faire de même avec nos résolutions.

Parfois, un objectif initial peut sembler trop difficile à atteindre, ce qui peut entraîner une démotivation. Par exemple, si une personne vise à lire un livre par semaine mais trouve cela accablant, il peut être judicieux de réajuster cet objectif à un livre par mois. Ce type d’ajustement permet de créer des succès à court terme, renforçant ainsi la motivation.

De plus, il est important d’adopter une mentalité de croissance, où chaque échec est perçu comme une occasion d’apprendre plutôt qu’une fin en soi. Ceci est expliqué plus longuement dans l’article « Feedback ou échec ? ». En intégrant cette philosophie, on peut évaluer les choix faits et les modifier si nécessaire, construisant ainsi un chemin vers le succès basé sur la persévérance et la résilience.

Les récits de personnes ayant atteint leurs objectifs malgré des revers initiaux illustrent bien cette dynamique : leur capacité à ajuster leurs résolutions a été clé pour transformer leur parcours en une véritable aventure d’apprentissage.

J’espère que cet article vous aidera sur le chemin de la réalisation de vos objectifs. Si jamais vous vous rendez compte que vous êtes loin du résultat escompté, vous devriez soit revoir votre objectif, et peut-être découper votre objectif ultime en plusieurs objectifs successifs, ou bien revoir votre plan d’actions …. tout simplement !

Pour en savoir plus, venez à une formation de Praticien PNL !

une cible rouge avec 3 flèches au centre

Créer un Objectif SMART en 5 points

Créer un Objectif SMART en 5 points Que ce soit pour démarrer un nouveau projet, pour atteindre une performance, ou pour arrêter de fumer,...
un homme reçoit un feedback négatif de la part d'une femme

Feedback ou échec

Feedback ou échec ? Comment réagissez-vous lorsqu’on vous critique ? que ressentez-vous ? et que faites-vous ensuite ?Les critiques sont...
Buste de Socrate, Musée du Louvre

Mieux se connaître avec la PNL

Mieux se connaître avec la PNL Connais-toi toi-même et tu connaîtras l'Univers et les Dieux. ..... telle est la célèbre maxime de Socrate....
une boussole avec la flèche en direction de "décision"

Qu’est-ce qui motive réellement vos décisions ?

Qu'est-ce qui motive réellement vos décisions ? À chaque fois que nous prenons une décision, nous justifions cette décision avec de très...
une tête de profil avec de multiples flèches colorées qui en partent

Qu’est-ce que le coaching PNL ?

Qu'est-ce que le coaching PNL ? Dans cet article, nous allons essayer de définir ce qu’est le Coaching PNL et comment il peut vous aider....

Pourquoi c’est important de définir ses objectifs

Pourquoi c’est important de définir ses objectifs L'importance de définir ses objectifs pour donner une direction à nos actions et nous...
logo de la Society of NLP - Richard Bandler

La PNL n’est pas une thérapie. Point !

Si la PNL n’est PAS une thérapie, alors qu’est-ce que c’est ?
La PNL est une méta-discipline. Cela signifie, une discipline de disciplines. C’est l’étude de la structure de l’expérience subjective et de ce qui peut en découler.

Abonnez-vous à notre newsletter !

4 + 10 =